体を動かそう～ストレッチ～

４月１３日　月曜日

　三小のみなさん　元気ですか？　運動不足になりがちな体を鍛える　筋肉トレーニングを　

いくつか紹介します。体育の先生からのオススメです。おうちのみなさんもチャレンジしてみましょう。

　　　　　★３０秒～１分間　このままのポーズでいます　

　　　　　★息を止めないでね。

　　　　その①　腰が　上がりすぎたり　下がりすぎたりしないようにね。

　　　　　　　＜まっすぐを意識して＞

　　　　その②　　上半身は　肩だけを　地面につけますよ。　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　＜へそを高く上げるように＞

 　　　　その③　右手で右足の甲をつかむ　→できたら→　左手で左足の甲をつかむ

　　　　　　　＜太もも前のストレッチ！＞

 　　　　その④　背中を伸ばして胸でひざを押す。体の硬さに応じてひざの角度を調整

　　　　　　＜太もも後ろのストレッチ＞

　　　やってみると、筋肉がほぐれていくような、体が温かくなるような気がします。

　　　また次のストレッチをアップしますね。お楽しみに。