体育の先生からの挑戦状～その１

　学校に行けない日が続き、体をおもいっきり動かしたいのを我慢している人が多いと思います。

そこで、体育の先生からみんなに挑戦状です！おうちでできる運動にチャレンジしてみましょう。

　第１回目は、「首倒立」に挑戦！です。

　まず最初に、けがをしないように、首を回したり、上下左右に首を曲げたりして、首周辺の筋肉な

どをほぐしましょう。

　次に、おうちの中のやや広い場所を探しましょう。倒れてテーブルの角などにぶつかって、けがを

しなように気をつけましょう。おうちの人に見てもらうといいですね！

　さあ、始めます。ポイント①は、腰をしっかり上げて、両手で腰を支えることです。おしりが床に

ついていてはいけません。ポイント②は、つま先をピンッと天井に向かってまっすぐ伸ばすことです。

横から見ると、アルファベットのＬの形になります。３秒間、動きを止めることができたら合格です！

おうちの人も一緒にチャレンジしてみてください。合格したら、担任の先生に、「首倒立できたよ！」

と、お知らせください。体育の時間に手本を見せてもらいますよ！

　そんなの簡単！という人には、おまけの挑戦状です！これは、少しきつい運動です。両手で、床を

押すようにしながら、つま先を天井に向かって上げたり、下ろしたりします。その際に、腰を床から

離し、首倒立のようにＬ字の形を作ります。これを５回続けてできたらすごいです！

　運動したあとは、首を回したり、伸ばしたりして、次の日に痛みが出ないように体のケアをしてく

ださいね！

　家の中でも、自分の体のためになることを考えて取り組むことが大切ですね。体育は、考える力も

必要です。「こんなことやったよ！」「続けたらできるようになったよ！」という運動があったら、

体育の先生に教えてくださいね！楽しみにしています。