体育の先生からの挑戦状～その１１

　ゴールデンウィークは、いかがお過ごしでしたか？家の中でどんなことをして過ごしたかな?

　前回の体育の先生からの挑戦状の「いろいろ腹筋（上体起こし）」にチャレンジしてくれたかな？足をバタバタさせたり、左右にクロスさせたり、少しずつ負荷をかけていくと、強い体づくりができていきますよ。さすがにＶ字腹筋はきつかったでしょう。回数を増やしたり、時間を延ばしていったりしてもいいね！毎日続けられることを少しずつ取り組んでいってみてください！

　今回の体育の先生からの挑戦状は、「ブリッジ」です。体で橋を作るように体を反っていきますよ！

　はじめは、腰を痛めないように、準備運動やストレッチをしましょう。体育の授業で行っている腰に手を当てて体を反る運動や両足や片足をもって反るストレッチなどに取り組んでみてください。

　ステップ１のブリッジは、「頭をつけてのブリッジ」にチャレンジしてみてください。ポイント１は、手のつきかたです。「ゆりかごうさちゃんバージョン」を思い出してください。耳のわきにうさぎの耳のように手をつけて、寝転がります。そのまま、しっかり床に手と頭をつくようにしましょう。ポイント２は、おへそを天井に向かって上げていくことです。ゆっくり、おへその位置を高くしていきましょう。

　「こんなの簡単！」という人は、体育の先生の息子からの挑戦状にチャレンジしてみてください。

　ステップ２は、「頭を床につかないブリッジ」です。さらに、おへそを天井に向かって突き出さなければなりませんよ！より大きく高い橋を作ってくださいね！

　これができた人は、ステップ３の「立った姿勢からのブリッジ」です。これは、頭を強く打ってしまう可能性があるので、はじめは、おうちの人に支えてもらったり、床に座布団を敷いたりして、頭や首を痛めないようにしましょう！

　先生が出会った子どもですごかった人は、立った姿勢からブリッジをして、次に足をけり上げて頭側から着地をして起き上がることができた人です。とても体が柔らかく、見事な柔軟性でした。ストレッチや柔軟などを行って、ブリッジがスムーズにできるようになれば、そのような高度な技もできるようになるかもしれませんよ！

　ゴールデンウィークが終わった今日も、とってもよい天気です。ちょっと風が強く感じましますが、おいしい空気を吸って、グ～ッと背筋を伸ばして、心も体もスッキリさせてくださいね！今日も、自分のからだのためにできること、きっとあるよ！